unoszenie biceps

[...] sztangi na ławce skośnej 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 BICEPS: - naginanie młotkowe 3x10 na każdą rękę - unoszenie przedramion nachwytem ze sztangą falowaną 3x10 - modlitewnik 3x10 - rolowanie sztangi na końcu ławki palcami 3x10 ŚRODA: GRZBIET: - podciąganie wąskim nachwytem [...]

UWAGA ! Moze to wszystkim wydac sie dziwne, ale koncze obecny plan treningowy. Oto sa moje postanowienia na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale: 1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy) Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 [...]

ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy [...]

[...] 4 serie po 20 razy, triceps opierając się rękami tyłem na np. krzesle i podnoszenie własnego ciężaru także 4 serie po 20razy ŚR. wyciskanie na klatke 4 serie po 20 razy, unoszenie sztangielek w pionie 4serie po 20razy, utrzymywanie sztangielek stojąc w poziomie z wyprostowanymi rękami tez 4 serie po maxymalnym trzymaniu PT.sztanga łamana [...]

Dzień treningowy 8 grudnia 2009r. Od dzisiaj zacząłem przyjmować białeczko Elite Whey Protein firmy Dymatize, a odstawiłem gainera. 1 porcja białka po przebudzeniu. Trening robiłem dość późno i może to oraz odstawienie gainera i tym samym ograniczenie ilości węglowodanów miało wpływ na moje samopoczucie-brakowało mi takiego "powera" [...]

[...] a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Martwy ciąg na prostych nogach odpada wyciskanie z przed głowy ok Wyciskanie hantelek siedząc ok unoszenie w przód ok unoszenie bokiem ok barki mam najsłabiej rozwinięte prawie w ogóle nie widac efektów ręka rosnie a barki nie i to [...]

Dzisiaj - znow drzemka godzinna przed treningiem SQ 140/3 160/1 165/2 170/2 190 kg - zabawy rozne , polprzysiad, cwierprzysiad, ogolnie porzucalem tym troche,zeby poczuc ten ciezar juz na plecach %) WL lekko 2x5x80kg - dzisiaj poszedlem na calkowity lajt, ale za to z przytrzymaniem . Szrugsy - zamiast wycisku hantli , 2 serie szybkie . Unoszenie [...]

[...] nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 15 15 uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 15 15 BRZUCH skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10 NOGI prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 suwnica 12 10 8 6 wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8 PON klata, barki, [...]

[...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]

wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]

Czesc, prosze o ocene planu FBW bo nie wiem czy jest dobrze ulozony A KLATKA - Wyciskanie plasko 3x10 BARKI - Wyciskanie przed glowe 2x10 PLECY - Wioslowanie sztanga 3x10 BICEPS - Uginanie ramion 2x10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie 2x10 PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstkow 2x10 B KLATKA - Wyciskanie skos 3x10 BARKI - Unoszenie sztangi 2x10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg [...]

[...] sztangi w opadzie 4s - podciąganie sztangielek w opadzie 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4s - unoszenie tułowia z opadu 4s 5) Piątek Barki - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - wyciskanie sztangielek [...]

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

Trening Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (15,12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (15,12,10,8) -Przenoszenie hantla 3s po 12,12,12 Nogi: -Przysiad tylny 3 s (15,12,10,8) -Pryzsiad przedni 3 s (15,12,10,8) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie -Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]